睡前顺手做4事，助睡眠还养肾！3分钟内搞定，比泡脚还简单
人生在世，吃睡二字。
就目前的情况看，吃倒容易，可自主选择性强，但睡却有那么点身不由己。尤其是对于睡眠质量差、爱失眠的人来说，漫漫长夜，别提多痛苦了。
但若能在睡前顺手做好以下几件事，对睡眠有帮助，还对健康有益。
腹式呼吸
有些人因为睡前过于兴奋，或心里装了太多事，以致于静不下心来，导致入睡困难。
这时，不妨睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具体方法：
全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒。重复10~20次。
上个厕所
为什么？谨防夜里被尿憋醒！
睡眠质量差的人，被尿憋醒后，恐难眠，睡前上个厕所，能避免起夜。
此外，还能避免夜尿来临时，人犯懒不愿去上厕（尤其是冬日），造成憋尿的情况。
长时间的憋尿，容易对尿道、膀胱造成伤害，导致尿路感染、膀胱炎等，此外，肾也会遭到伤害。
人体的肾脏，由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层，为肾皮质，由众多的肾小球组成。
憋尿时，肾盂压力比较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。
时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降，甚至憋出肾盂肾炎。
所以，睡前上个厕所还是很有必要的。
喝点水
前文已经说了，让别憋尿，那又让喝水，咋回事？
这里说喝水，并不是让大家大口大口地喝，而是抿上几口，一般50~100毫升。
这是因为，一般人体血液的粘稠度从凌晨到第二天早上10点之间最高。
而睡前喝点水，能帮助稀释体内糖分，预防夜间血液粘稠度升高，减少疾病发生。
关好灯
有些人喜欢开灯睡觉，然而，光线会影响褪黑素的分泌。
褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律，但它受光线影响很大，在黑暗中分泌增加，有光线的情况下分泌会受抑制。
如果体内褪黑素的水平不足，可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。而睡觉时整晚开着灯，即便是小夜灯，也会影响褪黑素的分泌。
所以，睡前记得把灯关了。如果对黑暗有恐惧的人，一定得开灯才能入睡，也建议将灯放远一些，不要放置在床头。
本文配图均来源于壹图网。
（健康全说）
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