健康喝水 多喝不如会喝

水占人体的60—70%，占人体细胞和血液的90%，对人的身体极为重要。春季气候干燥，预防春季干燥，主要的措施就是多喝水，补充体内水分的缺失。总听人说多喝水，多喝水，不过你真的会喝水吗？

水对我们有多重要

水是体液的主要组成部分。人体内的水液统称为体液，它集中分布在细胞内、组织间和各种管道中，是构成细胞、组织液、血浆等的重要物质。

其次，水是运送营养物质和代谢产物的载体。水作为体内一切化学反应的媒介，是各种营养素和物质运输的平台。血液运送氧气、葡萄糖、氨基酸、酶、激素、维生素至全身，把二氧化碳、尿素、尿酸等代谢废物运往肾脏，随尿排出体外，少数废物从汗液中排出，所有这些代谢活动都离不开水。

第三，保持稳定的体温。摄入体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质三大生热营养素，只有在水的帮助下，利用氧气，才能代谢分解，放出热量，保持体温。天干、天热时多喝些水，一方面可以促进代谢废物随尿排出；另一方面，可保持和增加血液容量，补充出汗损耗的水分。这样，通过营养素的生热与体表、出汗的散热，使体温保持恒定。

第四，参与肌体的各种代谢。水可以帮助肌体消化食物、吸收营养、排除废物、参与调节体内酸碱平衡和体温，并在各器官之间起润滑作用。

第五，食物进入口腔、胃肠道后，要依靠消化器官分泌消化液（包括唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等的作用），才能进行消化和吸收。而在这些消化液中，水的含量高达90%以上。

毫无疑问，多喝点水对保持生命健康至关重要，但是在日常生活中，不少人根本没有刻意饮水的习惯，或者不知道正确的饮水方法。也许你会问，饮水也需要掌握方法吗？是的，喝水也有学问。

春季喝水好处多

春天气候干燥，忽冷忽热，很容易引发一系列的疾病，多喝水有助于身体健康。而且春季养生重在养肝，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

春天也可以而适量饮茶，还可提神解困。若春季饮香气浓郁的花茶，有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气升发，疏散淤滞。

按需增加每日饮水量

饮水不足或过多都会对人体健康带来危害，一般健康成人每天需要水2700-3000毫升左右，但这个量包括身体代谢产生的水、摄入食物中的水以及通过饮水摄入的水。

正常情况下，每天大约饮1000-1500毫升，食物当中含水量大概有700-1000毫升。饮水量的多少和人体状况密切相关，例如在夏季或者剧烈运动时出了很多汗，这时就要适当地增加饮水量才能保证出入量的平衡。

适时、适度饮水

少量多次

采取少量多次原则喝水，每次喝200毫升左右能让身体中的水分处于平衡状态，同时也刺激了消化液的分泌，刺激了人们食欲，促进了消化和吸收。一次性喝太多水的话会增加胃肠道负担，稀释了胃液，同时也降低了胃酸一定的杀菌能力，不利于食物的消化。

主动饮水

不要在口渴时大量喝水（一次性超过500ml），否则不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。同时，不要在口渴时随便喝两口水“止渴”了事，这样难以被身体有效吸收和利用，于缓解体内缺水状况无济于事。

晨起和睡前

早晨起床后空腹喝一杯白开水，可以促进血液循环，降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前适量喝一杯水，能有效补充睡眠期间人体对水分的消耗，也有利于预防夜间血液黏稠度增加。

对于一些患有肾功能障碍的患者来说，睡前喝水很容易导致水肿等问题的出现，所以喝水还是需要慎重。

大量出汗后

运动后或大量出汗后应根据需要及时补充足量的饮水，运动后应补充淡盐水或者运动饮料，补充运动快速大量出汗时丢失的水和电解质。

优选白开水

饮水可以选择白开水，在夏季的“三伏”天，茶水、绿豆汤等也是很不错的选择，口感刺激的冰饮或者含糖饮料尽量少选或不选。

饮水过多 适得其反

过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。

都看到这里了，还不赶快去喝水~

（健康吉林12320）