天天喊累的人，究竟是怎么了？3大诱因一个比一个伤人，赶紧自查……

生活中，你是不是经常处于这样的状态：早上一睁眼就觉得困乏无力，打不起精神，工作都难以集中注意力，甚至想打盹；晚上一回到家只想瘫在沙发上，动也不想动……每天都无数次哀嚎：我真的好累啊！

仔细想想，好像也没干什么啊，可为什么每天都这么疲惫不堪，甚至腰酸背痛、浑身不舒服？

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你的疲劳有多严重？

测一测就知道

你究竟有多累？来做个简单的小测试吧~

1.不明原因的精神困倦，注意力无法集中；

2.可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症；

3.食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿；

4.眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白；

5.不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重；

6.经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足；

7.浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适；

8.常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记；

9.长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好及时就诊，以免损害健康。

“累”不仅仅是体力或脑力劳动的结果，还可能是不良生活习惯的反映，甚至某些疾病的“信号”。

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睡眠不达标

难怪你总是精神不济

睡着时，身体会释放出生长激素，完成细胞的损伤修复及再生等工作，帮你恢复“元气”、振奋精神。如果睡得不好，自然就容易累。1睡得少

睡眠时，脑脊液能更好地清理白天大脑工作产生的“垃圾”，更好地保持大脑功能。

如果睡得少，大脑不断产生“垃圾”难以及时清除，久而久之，大脑就“转不动了”，容易疲劳、记忆力下降、反应迟钝，甚至增加老年痴呆风险。

【建议】一般，成人应保证每晚7~9小时的睡眠时间，具体以醒来后精神充沛为宜。且不要过度依赖咖啡，以免扰乱睡眠周期，导致晚上睡不好、白天状态差，形成恶性循环。

2睡得差

睡觉其实是给身体“充电”的过程，睡眠浅、经常醒、多梦，就相当于身体“充电不足”，早晨醒来也会觉得疲倦乏力。

【酸枣仁茶】

【做法】龙眼肉、浮小麦、酸枣仁各10克，煮水或代茶饮。

【功效】酸枣仁享有“东方睡果”的美誉，当大脑皮层比较兴奋，不能顺利入睡时，酸枣仁可以产生抑制作用，帮助入眠。龙眼肉温通心阳；浮小麦养心安神。

三者搭配养心安神，能帮助缓解不寐多梦、易醒、烦躁等。

3睡眠呼吸暂停

平躺睡觉时，舌根会往后坠，若阻塞了气道，就可能引起睡眠呼吸暂停，导致机体缺氧，第二天醒来后也会精神不济。

如果鼾声大、有中断，可能提示睡眠呼吸暂停综合征，应及时就医。

改善建议

①控制体重。肥胖人群的颈部软组织较多，更容易发生气道阻塞，建议将BMI控制在18.5~25之间（BMI=体重kg÷身高的平方m²）。

②保持侧卧。可以在睡衣背部缝一个口袋，装入网球，有利于睡眠时保持侧卧，维持气道通畅。

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天天喊累

也可能是4个饮食习惯惹的祸

如果你睡得还不错，但仍然时时困倦乏力，就要考虑是不是饮食结构不合理了。下面这些坏习惯，可能让你越来越累。

1喜欢高糖饮食

爱吃甜食、甜饮料等高糖食物，或者进食了大量精米白面等，体内胰岛素水平迅速升高，人就容易疲倦。

这是因为胰岛素有助于促进大脑内5-羟色胺的分泌，产生睡意；还会促使钾离子进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，也会出现疲劳和困意。

【建议】每日添加糖的摄入最好不超过25g，碳水化合物占每日能量摄入的50%左右即可，而且应粗细搭配，粗粮占1/3~1/2为宜。

2不爱吃肉

不爱吃肉，不仅容易造成维生素B12的缺乏，影响红细胞生成，还会缺少血红素铁，引发缺铁性贫血。

两者都会导致红细胞数量过低，从而降低对氧气的输送能力，引起机体缺氧，也就容易累了。

数据显示，60岁及以上的人群中，维生素B12缺乏率高达20%；缺铁性贫血也很常见，约占所有贫血类型的60%左右。

改善建议

贫血患者应及时查明病因并治疗。此外，每人每天应摄入禽畜类、鱼虾类各40~75g、蛋类40~50g，素食主义者可遵医嘱补充维生素B12、铁剂等。

也可以试试四物汤，这是中医补血、养血的一道经典药膳，具体用法用量请遵医嘱。

【四物汤】

【配方】当归、川芎、白芍、熟地黄。

【功效】熟地、白芍为阴柔补血之品（血中血药），当归、川芎（血中气药）辛香，四者搭配，动静结合，补血而不滞血，活血而不伤血。

3节食、挑食

盲目节食、挑食都会造成能量、蛋白质、维生素等摄入不足，就像汽车没油跑不快一样，人体没有足够的营养供应就会觉得累。

【建议】普通人群应保证每天1500~2500大卡的热量摄入。减肥人群的热量摄入一般不超过1200大卡，具体搭配可在公众号后台输入关键词【1200】获取参考食谱。

4不爱喝水

人体约70%的体重都是水，每个组织器官的正常运转都离不开它。如果不爱喝水，机体处于缺水状态，血液流动受影响，大脑就可能供血供氧不足，从而引发疲劳、反应迟钝等。

【建议】每人每天至少应保证1500~1700ml的饮水量，少量多次饮用为宜，不要等到口渴时才大量喝水。

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3大常见病症

也可能让你疲惫不堪

在坚持良好生活饮食习惯的前提下，还总是疲惫不堪，就很可能是疾病找上门的“信号”。

1脑供血不足

大脑作为人体“司令官”，需要大量的血液供应，如果存在心脏动力不足、大脑血管狭窄、低血压等，就容易造成脑供血不足，表现出头晕头痛、困倦无力等。

改善建议

对于已经有脑供血不足的人来说，找准病因并积极控制是关键，比如“三高”患者应尽可能地控好指标，以免血管堵塞进一步加重。

【按摩四神聪穴】四神聪分别位于百会穴前、后、左、右各1寸处。布有枕大神经，耳颈神经及眶上神经分支，可以改善脑供血。平时不妨用五指梳头，可以起到按摩作用。

2糖尿病

糖尿病患者往往存在胰岛素缺乏或抵抗，体内葡萄糖无法正常氧化分解，细胞没有足够的“粮食”，人就会疲倦乏力、昏昏欲睡。

而且糖尿病患者多尿，易导致钾离子丢失，引起肌肉无力；若高血糖持续过高，还可使支配肌肉的神经发生功能障碍，也会表现为没力气。

控糖馒头

国家级名老中医高思华曾在节目中讲到，糖尿病可能与脾失调有关，表现为肌肉力量弱、水肿、脘腹胀满、大便溏泻、舌苔厚腻等。这类人群可以自制药食同源的“控糖馒头”，调和脾胃、稳定血糖。

3甲减

甲减者体内甲状腺激素分泌减少，新陈代谢减慢，也会引起乏力嗜睡，还常伴有怕冷、情绪低落、体重增加、记忆力减退等。

改善建议

①规范用药。

②补充酪氨酸：它是合成甲状腺激素的原料，水平过低时，可能导致甲减。日常可适当食用富含酪氨酸的食物，如：奶酪、无花果、红薯、芹菜、菠萝、香蕉等。

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精神压力大的人

更容易累

长期处于高压状态下，不仅容易焦虑、抑郁、情绪低落，还可能导致大脑结构和功能变化，引起体内神经递质失衡，从而表现为疲劳。

改善建议

日常要学会放松身心，与人聊天、听音乐、冥想、散步等，都是不错的放松方式。也可以试试下面这个香囊，有助于疏肝理气、调畅心情。

【疏肝理气香囊】取香附、薄荷、玫瑰花、佛手、陈皮、檀香各10g，装在透气的纱布中，做成香包即可。

（我是大医生官微）