您的位置：首页 > 资讯 >

热点评！7个坏习惯最容易让你缺钙，难怪怎么补都白搭！

来源：青瞳视角时间：2023-01-09 09:58:21

一说到缺钙，有些人总会表示不屑，认为我这么年轻，怎么会缺钙呢？会这么想的人，可不就是太年轻么。

其实按照中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。

有一项调查显示，中国人普遍“缺钙”，缺钙引起的症状，往往初期并不明显，等到“骨质疏松"再来补钙，已经错过了最佳时机。


(相关资料图)

生活中有7大坏习惯，容易导致我们缺钙，你中招了吗？

01

导致缺钙的 7 大坏习惯

1、吃的太咸

盐的咸味主要来自于钠，钠又与尿里排出来的钙关系很大。据统计，每吃下 6 克盐，大约会丢掉 40～60 毫克钙。

世界卫生组织推荐居民盐摄入量为每天5克，但我国居民的摄入量远超这个推荐值，而另一方面，人均每天400毫克的钙摄入量，却只有推荐值（800 毫克）的一半。

摄入的钙少，而流失的钙又多，无论是“入口”还是“出口”都存在问题。所以，少吃盐等于多“补钙”，这话是有几分道理的。

2、不爱吃蔬菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，有些还有丰富的钙，同时还富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

所以那些不爱吃蔬菜的人，可要改变这种饮食习惯，要慢慢习惯吃蔬菜。

具体可以尝试：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等。

3、吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

专家介绍，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收，还会增加肥胖的风险。

根据中国居民膳食指南（2016）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

4、喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每 100 毫升牛奶中，钙含量超 100 毫克。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品，乳制品不仅钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶 300 克。

冲泡奶粉同样也可以补钙，每天冲 37.5 克（约 2～3 瓷勺）奶粉就相当于喝了300 毫升牛奶。

5、缺少运动

运动可以对骨骼进行刺激，从而促进骨骼对钙的吸收和利用。因此，保持每天都运动的良好习惯可以在一定程度上补钙，每次运动的时间至少30分钟。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

6、节食减肥

节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

因此，不要用极端的节食方法来减肥，减肥要“管住嘴迈开腿”，在减肥的途中，记得要及时补钙。

7、不喜欢晒太阳

皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙。每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。

专家提醒，需要注意是，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，不然维生素D没有补充到，可能还会晒伤或者中暑。

7个缺钙的坏习惯，你中了几个？日常生活要主动避免，才能更加健康哟~

（高质量生活家）

标签： 饮食习惯 大鱼大肉 烈日炎炎

相关阅读

推荐阅读

热点评！7个坏习惯最容易让你缺钙，难怪怎么补都白搭！

热点评！7个坏习惯最容易让你缺钙，难怪怎么补都

一说到缺钙，有些人总会表示不屑，认为我这么年轻，怎么会缺钙呢？会这么想的人，可不就是太年轻么。其实按照中国人的饮食习惯，钙摄入量不足更多

2023-01-09 09:58:21
官方：中国球员肖俊龙加盟巴乙升班马米拉索尔|天天要闻

官方：中国球员肖俊龙加盟巴乙升班马米拉索尔|天

日前，巴乙升班马米拉索尔俱乐部官方宣布，22岁的中国球员肖俊龙正式加盟。米拉索尔俱乐部官方表示：“右后卫肖俊龙将在2023年效力米拉索尔！更多

2023-01-09 10:03:28
单场决胜！足协杯半决赛对阵出炉：泰山vs申花，浙江vs海港|当前消息

单场决胜！足协杯半决赛对阵出炉：泰山vs申花，浙

齐鲁网·闪电新闻1月9日讯山东电视体育频道消息，日前，足协杯1 4决赛落下帷幕，最终四强的对阵结果为：山东泰山对阵上海申花，浙江队则与上海更多

2023-01-09 10:11:54
《长空之王》定档五一档 王一博饰演试飞员

《长空之王》定档五一档 王一博饰演试飞员

1月9日，电影《长空之王》宣布定档今年五一节，影片本片由刘晓世导演，韩寒监制，桂冠、刘晓世编剧，王一博、胡军、于适领衔主演，周冬雨特别更多

2023-01-09 10:10:37
桢楠树是什么树？桢楠树科普

桢楠树是什么树？桢楠树科普

桢楠树属于常绿大乔木，幼枝有棱，为黄褐色或灰褐色柔毛，二年生枝且为黑褐色，无毛。花期为5-6月，果期11-12月;桢楠树生长于气候温暖湿润更多

2023-01-09 09:36:57
敬请斧正是什么意思？敬请斧正意思介绍

敬请斧正是什么意思？敬请斧正意思介绍

敬请斧正的意思是指请别人修改文章的谦词。斧正，在日常生活中，我们常常看到斧正一词，是请别人修改文章的敬词，又叫(指正)。故事来源于《更多

2023-01-09 09:35:49
乐器种类有哪些？民族乐器可分为什么？

乐器种类有哪些？民族乐器可分为什么？

乐器一般分为民族乐器、西洋乐器，其中民族乐器指的是中国特有的传统民族乐器，西洋乐器是指发祥于欧洲的乐器，但习惯上指音乐厅或教堂常使更多

2023-01-09 09:35:07
沙林毒气是什么？沙林毒气介绍

沙林毒气是什么？沙林毒气介绍

沙林，又叫沙林毒气，学名甲氟膦酸异丙酯，英文名称Sarin，可以麻痹人的中枢神经。化学式：(CH3)2CHOOPF(CH3) ，它是常用的军用毒剂，按伤更多

2023-01-09 09:34:23
+ 点击查看更多精彩

热门标签

精彩放送

    今日必看
    热门精选

24小时

一周
太原12个楼盘发放18张预售证 仅有3个项目为纯新盘
    今年9月，太原市房产管理局给省城12个楼盘正式发放了18张预售证。...
截至9月底 杭州共完成不动产登记988.72万件
    房产证、土地证，两证合一了!2016年6月1日，在市民之家举行的全市...
各地继续密集发布楼市宽松政策 多地支持农民进城购房
    近期以来，各地继续密集发布楼市宽松政策，其中包括长春、遵义多...
宁波：关于“带押过户”新模式的7个典型问题权威解答来了
    日前，宁波市不动产登记中心试点二手房带押过户新模式。新模式下...
多地政府大手笔回购商品房 苏州拟对10个板块回购约1万套新房
    越来越多的地方政府出手回购当地商品房。近日，一份苏州市政府部...
市场降温豪宅不冷 媒体:北上广深掀起“豪宅热”
    尽管整体市场低迷，但豪宅板块比较稳定。争取成交，忙完这一次，...
    精彩话题
    最新见闻