天天时讯:提醒!转阴后先别急着运动,还有这些事项需要注意

来源:青瞳视角时间:2022-12-25 14:12:22


(资料图片仅供参考)

齐鲁网·闪电新闻12月25日讯 山东电视体育频道最新消息,随着“阳康”人群的数量增加,有运动习惯的人们,迫不及待地想回归以前的锻炼节奏。然而,刚刚康复其实并非锻炼的最佳时机。转阴后一定要适度、渐进地恢复运动。要补充必要的维生素C和优质蛋白质保证充足的休息和睡眠。

北京德尔康尼骨科医院内科副主任医师刘晶介绍,新冠病毒跟平时感冒不一样,对机体的影响和恢复也不一样,转阴后一定要适度、渐进性地恢复运动。过量或不适当的运动会导致免疫功能的急剧下降,加重心肌损伤,严重的话有可能会导致死亡。

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示,新冠康复者在1~2周内静养是有必要的。张磊称,经历新冠病毒感染以后,人体免疫功能会出现较明显的紊乱表现,即淋巴细胞数值和功能会在感染急性期降低,后续随着疾病恢复,再缓慢恢复到正常状态。大多人这个“免疫紊乱期”会持续1~2周。期间,其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。“尤其是在冬季流感高发期,‘阳康’两周内,暴露在人群密集的场所过久尚存在安全隐患,毋宁说过度运动了。”

转阴后的体能锻炼,医生表示可以分为五周进行,每周为一个阶段,循序渐进。

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始,适当做一些拉伸运动。第二周恢复到70%,第三周到80%,第四周达到90%,第五周恢复到正常状态。

最主要的还是休息,充足的睡眠能让体力更好地恢复,过去人们常说,理想状态是每天睡8个小时,但具体因人而异。比较简单的判断方法是:睡后第二天不感到疲劳,那么大概睡眠时间是比较充足的。

此外,要多注意饮食,多喝水,增加营养。饮食上可适量增加品类,肉类、蔬菜,包括多种水果,让营养更加丰富,这些可以补充蛋白质、糖分,更主要的是补充维生素,提高我们肌体的抵抗能力。

山东电视体育频道 王海洋 综合整理

标签: 乘虚而入 运动强度 安全隐患

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