惊呆!这些我们常吃的早餐,竟然致病又减寿:世界热文
早餐吃不好会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题
【资料图】
有研究表明
不注重吃早餐的人寿命平均缩短了2.5岁
对于早餐我们有哪些易忽视的坏习惯呢?
吃早餐的4个“雷区”
把零食当早餐
许多学生、工作族早上来不及吃早餐,就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法伤肠胃,长期下来营养不足,会造成体质下降。且零食大多含糖量高,还会造成营养不良或肥胖,边走边吃不利于消化和吸收。
如果时间实在紧迫,可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆,补充能量的同时增加营养摄入。
剩饭菜做早餐
许多人会将前一天的剩饭菜热一热作为早餐,这样做不是不可以,但要注意“剩荤不剩素”。
肉菜类比如丸子等比蔬菜好,因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重,而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。
如果要将剩饭菜作为早餐,应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜,补充营养。
只吃“牛奶加鸡蛋”
牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分,但不能算一份完整早餐。
牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物,吃后会很快感到饥饿,从而间接影响人的工作学习效率,对儿童的影响尤其大。应搭配粥、馒头等主食补充能量,最好再加一份蔬菜,让营养更均衡。
早餐吃得过于油腻
过于油腻的早餐油脂高、热量高,不易消化。
大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅等,过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。
好早餐的标准
想要科学吃早餐,就要首先了解早餐的定义是什么。有人觉得,每天六点后八点前的才能称为早餐;还有人觉得,即使睡到下午才起,醒来吃到的第一顿就是早餐,正所谓“弹性早餐”。
实际上,比起早餐,更影响身体健康的,其实是三餐饮食的规律性。如果一个人习惯了每天凌晨三点睡觉,十一点起床,并且坚持每天如此,那也可以说是作息规律、不算熬夜。同样的,如果习惯了在固定的时间吃醒来后的第一顿饭,无论是几点,只要不打破身体已经形成的固有生物钟,都可以说是在规律地吃“早餐”。
规律有了,早餐吃什么也很重要。
按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐,营养充足的早餐应包括谷薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆及坚果类之中的3类及以上。但调查数据显示,仅有44.8%调查对象早餐食物种类达到3类及以上。
但不同人对营养需求,稍有差异。因此,对于不同年龄、不同职业的人来说,早餐也应该有不同的搭配。
不吃早餐危害真的很大?
冬天的早上,很多人宁愿放弃吃早餐,也要在温暖的被窝里多睡十分钟。到了周末或假期,更是干脆美美睡到中午,“早饭”直接变成“早午饭”。
说法一:不吃早餐会变胖
有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人,因为早餐摄取的热量占一天热量的22%到25%,而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。同时,吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始,加速身体循环,而不吃早餐的人更容易出现过胖或者超重的情况。
说法二:不吃早餐容易得糖尿病
长期处于饥一顿饱一顿的状态,会让血糖处于速升速降的状态,如同过山车,胰岛负担加大,糖尿病自然就找上门了。
中国农业大学食品营养专家范志红指出,2012年一项发表的研究对近3万名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年,发现和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐而只吃1~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素,甚至消除体重变化的影响,不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说,不吃早餐,哪怕并没有引起体重增加,仍然会更容易患上糖尿病。
说法三:不吃早餐容易有胆结石
与其把胆结石的出现归罪于不吃早餐,不如归结于长期空腹。
人体肝脏会分泌出胆汁,每次进食,胆囊受到刺激而收缩,就会将胆汁排入肠道之中来消化食物。长时间空腹,无法让胆汁排出,才会提高胆结石的风险。所以,不仅是不吃早餐的人,那些注重“断食养生法”不吃晚餐,甚至连续一天不吃东西的人,也会面临同样的风险。
话不多说,好好吃饭!
(新晚报)
相关阅读
-
02-14
-
02-14
-
02-14
推荐阅读
-
惊呆!这些我们常吃的早餐,竟然致病又减寿:世界
早餐吃不好会引发胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题有研究表明不注重吃早餐的人寿命平均缩短了2 5岁对于早餐我们有哪些易忽视的坏习惯呢?更多
2023-02-14 13:00:05
-
每日速讯:港股异动|高鑫零售(06808)升6% 公司
智通财经获悉,高鑫零售(06808)早盘温和反弹,涨约6%。近日,高鑫零售正式官宣布局会员店。机构指,超市龙头短期基本面更多
2023-02-14 12:00:56
-
发挥不佳 欧文上半场8投2中仅得4分
北京时间2月14日,独行侠主场迎战森林狼的比赛正在进行中,半场战罢,独行侠以54-65暂时落后。上半场比赛,独行侠球星凯里-欧文发挥不佳,此间更多
2023-02-14 11:59:43
-
全球微动态丨吉林省市场监管厅出台进一步帮助个体
原标题:吉林省市场监管厅出台进一步帮助个体工商户纾困解难健康发展政策措施近日,吉林省市场监管厅会同省发改委、省工信厅等13部门出台20条更多
2023-02-14 12:04:57
-
经常放屁的小伙伴,这7件事要注意!
有多少屁多到离谱的小伙伴?独处的时候放屁还好,毕竟只有自己一个人承受。但如果在公共场合频繁放屁,那可真是太尴尬了,简直都能用脚丫子在更多
2023-02-14 12:11:51
-
世界快资讯丨新加坡航空
新加坡航空简介新加坡航空公司是一家新加坡的航空公司,也是该国的国家航空公司。新加坡航空详情新加坡航空是哪个国家的?新加坡航空怎么样?更多
2023-02-14 11:59:14
-
焦点报道:9026米!刷新亚洲纪录
原标题:9026米!刷新亚洲纪录【亚洲最深油气勘探直井在四川盆地顺利完钻】记者13日从中国石油西南油气田公司获悉,该公司位于四川盆地蓬莱气更多
2023-02-14 10:55:28
-
有遗憾有收获:蓝天救援队在土搜救新发现罹难者与
新海南客户端、南海网、南国都市报2月14日消息(记者姚皓)北京时间2月13日,土耳其地震搜救工作在低温、降雪等恶劣条件下进行。记者获悉,在更多
2023-02-14 10:55:07
时尚热图
热门标签
精彩放送
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-14
-
02-13
-
02-13
-
02-13
-
02-13
-
02-13
-
今日必看
-
精彩话题
-
最新见闻
- 异动股奥联电子:2023年钙钛矿项目将新建中试线 预计不会形成大规模销售
- 中文在线:Chatgpt等AI模型均需要海量数据支撑 公司积累了海量的正版数字内容资源_独家焦点
- 明天起安徽将迎来短暂阳光灿烂-天天观察
- 每日动态!险企加速布局养老产业,养老生态圈融合发展愈加明显
- 邮报:世界第二富豪马斯克密切关注曼联被收购的进展情况
- 巴黎欧冠战拜仁名单:姆巴佩、梅西、内马尔均在列!|新消息
- 当前要闻:中文在线:ChatGPT等AI模型需海量数据支撑 公司有海量数字内容资源
- 柴犬“花花”:迎接小朋友返校 校长妈妈给了我一个重要任务
- 天赋易昺!勇夺巡回赛男单冠军,吴易昺书写中国男子网球新历史
- 信贷“开门红”背后 资金端给了哪些暗示-百事通
- 珠海两会观察丨“预制菜”频频破圈融合 多行业如何加持产业联合体?_环球讯息
- 北京拥有人工智能核心企业1048家
- 睒怎么读
- 各地铁路公安纾困解难帮助旅客群众顺心出行
- 海能实业:发行可转债获证监会注册批复
- 中欧班列连续33个月单月开行千列以上:每日时讯
- 广宇发展:新疆阜康1gw、青海茫崖0.5gw项目均已开工建设 目前正在正常建设中
- 我国智慧教育基础设施设备环境基本建成-环球新资讯
- 当前速读:未备灭火器 云南个旧一辆面包车行驶中起火
- 国台办:愿为恢复台湾农渔产品输入大陆提供帮助
- 合肥新生儿取名:三年榜首“一诺”让位,取名讲究诗情画意|天天微速讯
- 今日热搜:可立克拟募集资金2.25亿元 加码光伏及充电桩项目
- 天天微资讯!我国最大淡水湖鄱阳湖水位持续回升
- 星云股份:锂电池设备业务和储能业务均为公司未来业务发展方向
- 携带“万能钥匙”盗窃多辆电动三轮车 海南儋州一男子被抓-全球热资讯
- 21.5万亿元!“狂飙”的重大项目投资如何“四两拨千斤”
- 长三角企业海外积极抢单 春节前后江苏签200亿元外贸订单 热资讯
- 每日短讯:搜救犬走“绿色通道”奔赴灾区 沪海关全力保障援助土耳其物资顺利通关
- 当前要闻:胜宏科技:拟终止高端多层、高阶HDI印制线路板及IC封装基板建设项目
- 中航电测:公司市盈率显著偏离行业市盈率水平|每日观点
- 热推荐:亚洲游艇展在穗举行发布会
- 晶科能源:发行不超100亿元可转债事项获上交所审议通过
- 【全球聚看点】三川智慧股东拟减持不超2%股份
- 成都晒科创“成绩单”:高新技术企业突破1万家:时快讯
- 天津对食药环知领域突出违法犯罪重拳出击-环球视点
- 天天播报:强信心?开新局丨深耕蓝海 坚信“明天会更好”——辽宁三家民营、外资企业增资扩产见闻
- 交通运输部:截至2022年底 全国共有2537家网络货运企业
- 焦点讯息:我国已建成世界上数量最多、分布最广的充电基础设施网络
- 青木股份:公司品牌数字营销业务涉及在快手等多个新媒体平台的投放-世界即时看
- 注意!兴通股份将于3月1日召开股东大会|当前看点
- 2023年宁波镇海龙赛医院新冠抗体检测指南
- 恩捷股份子公司与宁德时代签订2023年度保供协议
- 当前消息!浙江发布全国首个化学纤维工业大气污染物排放地方标准
- 贵州女孩线上招募翻译志愿者 为中国赴土耳其救援队解决沟通难题
- NFL超级碗酋长队逆转夺冠 蕾哈娜中场秀惊艳
- 海泰新能:与清华大学签光储氢系统集成关键技术产学研深度融合专项合作协议 4年委托经费2000万元|全球热讯
- 奶油行情还是全面下沉?
- 海南:拟扩大香港职业资格认可范围 鼓励香港银行在琼设立分行或代表处-世界要闻
- 辽宁银保监局:经营贷不得违规用于购房、结清房款等 环球热推荐
- 深山牧歌新声
- 快资讯:澳门青年青睐“琴澳游”
- 2023亚洲室内田径锦标赛哈萨克斯坦落幕 中国队获2金:当前速讯
- 金固股份:收到长安汽车定点通知函 为其新能源车型开发车轮产品_每日看点
- 集泰股份:电子胶产品可用于圆柱形动力电池PACK包的防水密封、圆柱电芯空隙的灌封等_天天微动态
- 云南加快推进体育旅游融合发展 当前看点
- 北向资金今日净买入三一重工8.39亿元
- 天天快消息!寒锐钴业拟定增募不超50亿 2020定增募19亿跌破发行价
- 热点在线丨北京市各所学校多措并举保障线下教学平稳有序
- 福建省晋江市发布大风黄色预警
- 环球简讯:新疆防沙治沙水平何以走在前列?
- 《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查(2021年)》结果发布|全球观热点
- 直击全国多地中小学开学返校
- 世界观天下!大学生们喜欢“外卖传情” 咖啡、药品跻身投喂榜前十
- 【快播报】福建省福清市发布降温蓝色预警
- 广东:支持各县做大做强1-2个特色优势产业集群_环球看热讯
- 平煤股份:发行不超29亿元可转债申请获证监会核准批复
- 比上年增长8.8% 内蒙古风力发电量首破千亿度:世界快看点
- 延安大学医学院的前身是什么?重建于哪一年?-世界观速讯
- 环球百事通!a7处理器是苹果几?iPhone5s是什么手机?
- Harmony是什么软件?具备哪些功能?
- 环球速读:李汉是哪部电视剧中的人物?是谁饰演的?
- 什么叫风冷冰箱?风冷冰箱最大特点是什么?-环球播资讯
- e级车意思是什么?是哪家品牌旗下的?:全球速讯
- 努比亚手机评价怎么样?努比亚手机好用吗?
- 多字这么组词?分别代表什么意思?
- 2月13日龙虎榜解析:中航电测单日净买入额最多 涉及机构专用席位的个股有20只:当前聚焦
- 【热闻】佳能镜头2470是什么意思?佳能Canon成立于哪一年?
- 数学系主干课程有哪些?计算数学是什么学科?:当前速读
- 卢鑫玉浩去笑傲江湖是哪一期?观察员都有谁? 世界热讯
- 信息:给男的送生日礼物送什么比较好
- 副食店名怎么取?副食店名有哪些?-热讯
- 缓刑就等于不用坐牢吗?有什么法律依据?
- 天天精选!电视剧母亲是条河的演员主要有哪些?讲述了什么故事?
- Gucci是什么品牌的包包?创立于哪一年?_快播
- 什么是色谱法?色谱法起源于什么时候?-天天快播
- 什么是移动互联网?移动互联网有什么特性?
- 曾国藩的直系后裔有哪些?分布在哪些地方?|今日要闻
- 今日热闻!公安部公布8起打击食品安全犯罪案例 包括制售有毒有害减肥食品
- 伊斯兰教是什么宗教?总人数有多少?
- 中国万亿冰雪产业加快形成,新疆会成为新的增长极吗?:世界新消息
- 通讯!男抖穷女抖贱是什么意思?为什么这么说?
- 【环球新视野】合肥交警:逐步对标志标线优化提升 保证快速路通行畅通
- 焦点滚动:女重世界杯巴塞罗那站:中国队获团体赛铜牌 孙一文复出状态喜人
- 清洁能源投资首度追平化石燃料 沙特阿美警告全球能源安全将受威胁
- 朱大姐捡到一个布袋,里面有10万元现金......
- 当前观点:太龙股份:股东减持公司股份计划到期
- 宝明科技:公司生产的PET复合铜箔可以应用于钠离子电池
- 丰元股份:在固态电池正极材料方面有相应研发布局且该材料的研发工作一直在持续进行中-天天精选
- 容易撕裂掉色,纤维成分乱标……上海抽查皮革服装,哥弟、卡利斯特等不合格-世界热点
- 17天之内连夺两冠!龙江国球手徐瑛彬表现给力