冬天一碗汤，不用医生开药方！这20碗养生汤，改善各种小毛病！

便秘、咽干咳嗽、口腔溃疡……这些小毛病在我们日常生活中经常会遇到。其实，这些小病小痛很多都可以通过药食疗方改善，健康时报为您整理了多个中医“养生汤”，简单好用！

梁宝印 摄

1. 止咳润肺——菊花乌梅甘草饮

(资料图片仅供参考)

国医大师、中日友好医院中医大内科首席专家晁恩祥在2021年接受健康时报采访时指出，秋冬季节适合用“止咳润肺方”，可以起到疏风缓急，宣肺利咽，改善气道高敏等作用。

方法：将菊花2克、乌梅1枚、甘草1克放进杯中，开水冲泡饮用。①

2. 肝气郁结——菊楂决明茶

首都名中医、中日友好医院中西医结合糖尿病科主任医师李平在2021年接受健康时报采访时指出，肝气郁结日久可生痰瘀，影响脾肾功能，可以试试菊楂决明茶。

方法：取菊花3克、山楂10克、决明子10克（打碎）同煎，去渣代茶饮。①

3. 湿痰咳嗽——二陈汤

河南中医药大学第一附属医院消化内科主任医师张照兰2020年在健康时报刊文介绍，橘皮又称陈皮，味辛、苦，性温，归脾、肺经，具有理气健脾，燥湿化痰之功效。临床上治湿痰咳嗽，多用二陈汤。

方法：半夏、陈皮各30克，茯苓18克，甘草9克，加水熬服即可。②

4. 神倦乏力——当归生姜羊肉汤

安徽省针灸医院名医堂主任医师储浩然2020年在健康时报刊文表示，当归生姜羊肉汤既是著名的中药方剂，又是至今使用较广泛的药膳。适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。对形体消瘦，面色发黄无光泽，头晕目眩，心悸失眠，肢体麻木，怕冷者也有很好的调养作用。②

方法：当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

5. 风寒落枕——葛根汤

山西中医药大学附属医院不孕不育科主治医师赵彦鹏2020年在健康时报刊文介绍，受风寒后落枕，推荐试试葛根汤。有发汗解表、升津舒筋之功。

方法：葛根30克，麻黄6克，桂枝6克，炙甘草6克，白芍6克，大枣3个（掰开），生姜3片组成，煎后服用。②

6. 着凉腹泻——理中汤

北京中医医院消化科主任张声生2021年在健康时报刊文指出，对于平素畏寒、四肢不温、易着凉腹泻的人群来说，经典名方理中汤是个不错的选择。

方法：取干姜9克、白术9克、人参9克、甘草9克洗净，水煎服，日一剂，早晚各服一次，能够温中散寒。③

7. 胃寒怕冷——红枣葱白熬汤

著名中医、常州淹城古一中医门诊创始人陈古一医生2020年在健康时报刊文指出，秋冬季节也是老胃病们难熬的季节。尤以胃寒证更为多见。俗话说“十个胃病九个寒”。

方法：日常调理可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、葱白10克，熬汤，一天一次，连续喝一周。如果胃疼得厉害还可以在此基础上加吴茱萸5或6克，能起到止痛的作用。④

8. 老年干眼——桑叶菊花汤

云南省中医院眼科副主任医师夏泽梅2021年在健康时报刊文表示，老年干眼患者可尝试养肝明目茶来缓解症状。养肝明目茶可滋养双目，缓解用眼疲劳，养肝血，清血热，防止双眼干涩发红。

方法：选择带壳干桂圆6颗，红枣4个，枸杞5克，菊花2朵，将以上洗净放入茶包，沸水焖30分钟后方可饮用。⑤

9. 防妇科病——蒲公英汤

山东省妇幼保健院妇产科主任医师刘先同2022年在健康时报刊文表示，蒲公英具有抑菌消炎作用，泡水当茶饮用，预防女性尿道感染，减低被妇科炎症盯上的概率。建议日常多用蒲公英泡水喝。

方法：取一茶匙干蒲公英叶放入茶杯中，倒入适量的开水盖上杯盖焖泡几分钟就可以。如果取的是新鲜的蒲公英叶的话，则要放三茶匙才够用。⑥

健康时报记者 毛圆圆 摄

10. 慢性咽炎——收火汤

著名中医学者罗大伦2019年在健康时报刊文指出，慢性咽炎的人多数是肾精亏虚导致的虚火上炎，推荐收火汤。

方法：调理慢性咽炎时，可以把分量适当减少，可以用熟地30克、山萸肉12克、茯苓9克、肉桂3克。一般服用不必超过三副。孕妇忌服。⑦

11. 益气润肠——红薯生姜汤

广东省中医院脾胃科主任医师黄穗平2019年在健康时报刊文指出，秋冬正是吃红薯的季节，中医认为黄色入脾，常吃黄色的番薯能够滋养脾脏。推荐红薯生姜汤，适合体质虚弱而大便不通的人食用。

方法：红薯250克，生姜3片，冰糖适量。红薯洗净后去皮切块，生姜切片；以上食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火煮30分钟；加入适量的冰糖后即可饮用。⑧

12. 口腔溃疡——甘草泻心汤

全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病医院院长王新志2011年在健康时报刊文推荐了一个治疗口腔溃疡很经典的方子——甘草泻心汤，可泻火解毒。

方法：生甘草10克；黄芩、干姜、半夏各9克；大枣3枚，黄连3克，熬水喝。熬的时候先用清水浸泡半小时，再加入300毫升水。熬半小时后，再用文火熬15分钟即可。早晚各熬一服。⑨

13. 辅助降压——玉米须茶

天津中医药大学第一附属医院心血管科医师李时乐2018年在健康时报刊文介绍，高血压除了采用药物治疗外，秋冬时辅加食疗不失为一种简便有效的方法。其中，玉米须不仅具有降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。

方法：泡茶饮用每天数次，每次25~30克。⑩

14. 补水润肤——生地黄桑叶大枣茶

秋冬干燥，有些人干皮像雪花一样扑簌地往下掉。河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2018年在健康时报刊文表示，可以喝碗肌肤补水的润肤茶，只有3味药：生地黄、桑叶、大枣。

方法：每日早上取生地黄10克，桑叶5克，大枣2枚，开水冲泡后一饮而尽。[gf]246a[/gf]

15. 烦躁失眠——酸枣仁汤

中国中医科学院广安门医院心理科主任医师洪兰2021年在健康时报刊文介绍，酸枣仁汤是中医最著名的治失眠方剂。这个方子主要针对的是肝血不足、阴虚内热引起的虚烦失眠、心悸不安。

方法：酸枣仁（炒）15克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。[gf]246b[/gf]

16. 大便燥结——玉竹银耳汤

广东省广州中医药大学第一附属医院药学部主管中药师闫雪2016年在健康时报刊文分享了一款以玉竹为主材的食疗方——玉竹银耳汤。此汤具有滋阴清热的作用，特别适用于有胃阴不足所致的口干、口渴、胃脘隐痛、大便燥结、食欲低下等症状的人服用。

方法：取鲜玉竹、冰糖、银耳各10克备用。先将玉竹清洗干净，切成片状，银耳发开，择净，加适量的清水同炖至银耳熟后，加冰糖，烊化饮服。[gf]246c[/gf]

17. 冬季脱发——黑豆生发汤

中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任医师范瑛2016年在健康时报刊文指出，冬季养发需先养肝肾，如黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆等都是冬季养发的佳品，推荐一道黑豆生发汤。

方法：黑豆100克，枸杞子20克，白糖少许，黑豆提前浸泡1小时，水煮约40分钟，连汤带渣一同食用。[gf]246d[/gf]

18. 补血养血——四物汤

广东省佛山市中医院妇科主任中医师朱东方2019年在健康时报刊文指出，经常痛经、心悸多梦、头晕眼花、脸色发黄、唇色淡，可能是血虚了，不妨试试四物汤。四物汤是妇科第一方，也是补血、养血的经典药方。

方法：由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地黄12克四味药组成。可在医师指导下根据体质、兼夹症等辨证加减药物服用，在月经的每个周期都可以服用，以月经后服用效果最佳。最好在饭前半小时到1小时服饮，每次饮100毫升左右，一日服用2~3次。[gf]246e[/gf]

19. 气虚乏力——四君子汤

解放军总医院第八医学中心全科医学科主治医师来要水2020年在健康时报刊文介绍，如果有面色发黄、气短乏力、说话声低、脾虚气弱、不爱动等现象，可以用“补气第一方”四君子汤调补，益气健脾。包括党参、白术、茯苓、甘草四味药。

方法：将党参、白术、茯苓、甘草四味药材，再加入3片生姜，两2大枣，全部材料洗后倒入砂锅里，先加清水浸泡20分钟，然后大火煮开后转小火熬30分钟即可服用。[gf]246f[/gf]

20. 通络催乳——当归通草猪蹄汤

广东省佛山市中医院治未病中心副主任中医师陈诗慧2020年在健康时报刊文指出，分娩后喂养母乳，既可以给孩子最全面的营养，又有利于产妇自身的恢复。新妈妈除了保证营养均衡、心情愉悦、充分休息，还可以经常饮用当归通草猪蹄汤，可益气补血、通络催乳。

方法：取猪蹄1只、通草15克、当归15克、黄芪20克、莲子30克、红枣3个、花生50克、生姜5片。猪蹄洗净后切块，放入沸水焯后捞起备用；其他药材洗净后稍浸泡；红枣去核，莲子去心。全部材料放进压力锅中，加入清水煲汤。煲好后移入瓦煲，开大火滚15分钟左右即可，调味饮用。[gf]2470[/gf]

本文综合自：

①2021-10-08健康时报《老中医的养生经》

②2020-09-22健康时报《流传千年的中医名方》

③2021-09-10健康时报《调好你的脾》

④2020-10-30健康时报《秋冬季的调理方》

⑤2021-10-26健康时报《老年干眼 一熏一喝》

⑥2020-07-03健康时报《防妇科病蒲公英泡水喝》

⑦2019-08-02健康时报《慢性咽炎喝收火汤》

⑧2019-12-20健康时报《红薯生姜汤益气润肠》

⑨2011-09-01健康时报《口腔溃疡喝甘草泻心汤》

⑩2018-10-26健康时报《秋冬喝点降压茶》

[gf]246a[/gf]2018-01-02健康时报《常喝润肤茶皮肤不干燥》

[gf]246b[/gf]2021-06-01健康时报《中医治失眠的名方》

[gf]246c[/gf]2016-04-08健康时报《大便燥结喝玉竹银耳汤》

[gf]246d[/gf]2016-12-16健康时报《冬季脱发来碗生发汤》

[gf]246e[/gf]2019-11-29健康时报《四物汤是妇科第一方》

[gf]246f[/gf]2020-06-16健康时报《脾虚的女人老得快》

[gf]2470[/gf]2020-07-14健康时报《当归通草猪蹄汤有助下奶》

（健康时报）