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全球微速讯：吃胖了？不消化？试试这个秘诀！

来源：青瞳视角时间：2023-01-26 17:06:06

每逢佳节“胖三斤”


(相关资料图)

如果你发现自己的体重

出现“爆发性”增长

还伴有积食、消化不良等症状

这时候就需要抓住假期的最后时光

来给身体“去去油”

专家介绍“去油”的秘诀在于

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维有利于控制体重、

防止肥胖、降低血脂、

改善肠道菌群、促进排便

从而提高机体免疫力

补充膳食纤维

要记住以下四点

第一，要多吃粗粮多吃糙米、小米、玉米等谷物，补充马铃薯、芋头、山药等薯类，还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入。

第二，餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜，甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜，都是餐桌上不错的选择。

第三，水果和坚果必不可少，水果每天吃200克至350克，坚果每天吃10克至15克。

最后，还可以适当吃一些豆制品，因为豆制品中除了膳食纤维外还有大量优质蛋白质，膳食纤维的每天推荐摄入量为30克，你可以照着这个食谱吃↓↓↓

此外，专家提醒要想“去油”成功还需多喝水、少吃甜食你学会了吗？

（直播海南）

标签： 膳食纤维 消化不良 直播海南

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