压力大,是如何一步步摧毁健康的?这些情况,可能是身体在“报警”!快给自己解解压~_世界热闻
2020年4月,《中国急救医学》期刊上刊登的一篇研究,分析了5516例猝死者的尸体解剖特点,猝死诱因排在第一位的竟然是情绪激动,占比高达26%!情绪对身体的影响往往比我们想象的大,负面情绪更会伤害身体!
(相关资料图)
当我们出现感冒头疼、胸闷心慌的时候,大多数人在第一反应是身体生病了,但有些时候可能未必是身体疾病,比如节目中的这个病例:
一位35岁男性,夜间总是出现次胸闷、胸痛、呼吸困难、心慌等一系列类似心梗的症状,辗转3个医院、留院观察,但所有检查结果都显示正常,心血管并没有任何问题。只是血压异常——低压150mmHg、高压220mmHg。
留院观察3天后回到家,依旧每晚发作2-3次心梗,随时都需要叫救护车,他怀疑自己真的有心脏病,长期处于惊恐、不安的状态。
他究竟是怎么了?为什么健康心脏频繁出现心梗症状?请本期专家给我们分析分析~
「本期专家」
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1
假心梗的“元凶”——惊恐
1心梗表现,竟是心理的求救信号?
专家表示,可能是一些心理压力引发了他的焦虑、惊恐。
在惊恐的条件下,大脑中的神经递质超量分泌,会不断刺激血管壁,可能出现心跳、呼吸加快、血压升高等跟心梗表现非常类似的假心梗——“惊恐性假心梗”,是非常典型的精神心理疾病。
但要注意的是:在特定情况下,假心梗也会变成真心梗!
如果患者有心脏病基础,就容易形成真正的心梗。同时,长期的惊恐,日积月累也会促成很多心梗发作的风险因素,导致真正的心梗。
节目现场模拟了长期惊恐状态下的血管状态:在高速血流冲击下,血管壁上的粥样斑块,很容易就被冲破了,而斑块进入血液中容易堵住血管,从而导致真心梗的发生。
2一幅画,自测心理压力程度
长期压力得不到化解,囤积到了临界值,就可能引发惊恐性假心梗,这种假心梗的表现与真心梗非常相似,会出现心率、血压飙升的濒死感,还会损伤心脏血管、增加真心梗的风险。您的压力大吗?
3两个解压包,远离“惊恐性假心梗”
解压包一:抠地板放松法
①用脚接触地面,从脚趾开始,让肌肉紧绷,再把这种紧绷感从下至上,慢慢延伸到头部;
②当全身肌肉紧绷后,突然放松吐气,也可以配合一些美好的冥想,把烦恼甩出去,来达到一个释放和缓解的效果。
王凯医生在专家的指导下做了一遍后,心率从93降到了76,效果还蛮明显。
解压包二:解压玩具放松法
像魔方、软的解压球等小玩具,可以帮助我们在触觉、感官上沉浸和放松,这种改变可以传递到大脑,帮助大脑进行信息重组,也是能快速解压的小方式。
除了压力过大会产生“惊恐性假心梗”影响健康外,生活中还有一些被您忽视的行为也容易引发精神上的疾病,影响正常生活。
2
这些被忽视的行为
竟是“强迫症”的表现
大家可以回想一下,是不是有以下行为:
在锁门的时候,会反复检查好几遍?
出门时担心家里门没锁,还要跑回家检查?
这可能有强迫倾向行为了,轻微的强迫行为是正常的,一旦影响到正常生活就要引起重视!
● 专家的一位患者有严重的强迫清洗症,在家洗澡洗了8个小时,手部反复清洗甚至溃烂还在洗,最终缺氧晕倒在浴室。
● 另一位患者是做财务的,下班前要把所有的抽屉、保险柜、文件柜都要重新清理检查,甚至拿手机录像、拍照来确定文档全都归档了才下班,这也导致他下班时经常2个小时都出不了公司门。
1“强迫倾向/行为”和“强迫症”,如何区分?
我国20%的人可能存在强迫行为和强迫倾向,一旦变成了强迫症,不仅会让我们的生活质量变差,还会影响到大脑细胞的相应功能。
正常情况下,大脑中各种神经递质之间的巡回分布是互相平衡的,但出现强迫症时,它们就会失衡,大脑回路就像电线短路了一样无法正常工作。长此以往,会导致记忆力及执行功能的下降,出现焦虑、抑郁的表现。
那我们该如何判断自己是否有强迫倾向、行为或者强迫症呢?
判断是否有强迫症的3大要点
①反复出现:不是偶尔在意,而是反复出现,内心十分纠结,知道自己这么做很过分,还是忍不住去做。
②时间和程度:在做某些事情的时候,花费的时间和做的程度远超一般人。
③对正常生活产生了影响。
专家表示:像强迫清洗、强迫检查、强迫仪式等行为,都是强迫症患者的不同表现,大家要正确认识心理疾病,及时就诊。
判断强迫倾向自测题
长时间的强迫倾向不仅影响生活质量,还会损伤大脑,专家给我们带来了6道是非题,简单判断是否存在强迫倾向(如下图所示)。
强迫症测试题参考下图
↓↓↓
如果您回答有3个以上“是”,可能存在强迫倾向,建议去医院做更专业的检查。
22个阻断法,轻松缓解强迫倾向/行为
弹皮筋阻断法
这是利用痛觉来改变大脑的一个阻断,是一种行为阻断和暴露疗法。
具体做法:准备一根小皮筋,当你脑子中出现一些出现强迫念头,很难受的时候,可以用小皮筋弹自己一下。
呼吸阻断法
这是一个简单的机械阻断疗法,通过想象和呼吸放松帮助大家镇静下来、从强迫中转移出来,从而达到减少强迫行为的效果。
具体做法:想象胸膛像一个大口袋,用嘴把空气慢慢吸进去,让肺部像口袋一样不断膨胀到最大,然后屏气2-3秒,再从鼻子把气缓缓地呼出去,这样的过程重复5-6次即可。
(我是大医生官微)
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